Instagram fait du mal aux gens : une désintoxication numérique.

J’ai supprimé mon compte Instagram parce que je devenais accro à Reels. Quitter les médias sociaux de Facebook est difficile, mais possible. Voici comment .

Les applications comme Instagram peuvent être tout aussi nocives pour les utilisateurs plus âgés que les experts affirment qu'elles le sont pour les adolescents.
J'ai arrêté l'application il y a plusieurs mois après être devenue accro à Reels, ses vidéos de courte durée.
Cette désintoxication m'a permis de me sentir plus légère et de mieux me contrôler. Je n'ai pas l'intention de revenir en arrière de sitôt.

Au début du mois, un dénonciateur a témoigné devant le Congrès que la suite de médias sociaux de Facebook nuit aux adolescents, en particulier aux adolescentes. Mais elles ne sont pas les seules à pouvoir être la proie d’applications comme Instagram – j’ai appris cette leçon il y a plusieurs mois.
Tout a commencé lorsque j’ai découvert Reels, la réponse d’Instagram à TikTok, lancée l’année dernière.

Bien que je n’aie pas TikTok, le battage médiatique autour de l’application chinoise de vidéos courtes m’a incité à tester son imitateur – qui, parce qu’il est moins suivi, reprend souvent les tendances populaires de TikTok.

Lentement, ou peut-être d’un seul coup – le temps passe différemment quand on est aspiré dans le vortex des médias sociaux – j’ai commencé à passer de plus en plus de temps sur Instagram, comme jamais auparavant.

Au début, c’était amusant. Je regardais les influenceurs déballer leurs achats préférés sur Amazon, les chiens mignons s’affaler sur les canapés ou zoomer dans les salons, et les humoristes se moquer des 9 à 5 et des millennials. Mes amis et moi nous échangions des clips par DM. J’ai grandi à l’époque de l’essor et de la chute de Vine, il était donc facile de retomber dans l’attrait des vidéos rapides.

Comment je suis devenu accro aux réseaux sociaux

Mais ensuite, une heure sur mon téléphone a commencé à se transformer en deux, puis en quatre. Je me couchais tard sans le vouloir, je perdais des après-midi entiers qui avaient été consacrés aux tâches ménagères. J’ai commencé à avoir du mal à m’endormir, ce même couplet de la chanson « Levitating » de Dua Lipa se répétant dans ma tête. J’ai essayé d’utiliser la limite de temps d’écran de l’iPhone pour freiner mon utilisation, en vain.
Après de nombreuses nuits blanches et des heures perdues, j’ai décidé que la meilleure solution, pour ma santé mentale et mon emploi du temps, était d’arrêter d’un coup et de supprimer l’application.

Immédiatement après, je me suis sentie soulagée et fière de moi. Ce soulagement s’est toutefois transformé en panique quelques jours plus tard. Des amis et des membres de la famille mentionnaient des messages que j’avais manqués et la FOMO se manifestait. De temps en temps, ma main survolait l’endroit où se trouvait l’application sur l’écran de mon téléphone. Plusieurs fois, je me suis dit que j’étais peut-être prêt à revenir en arrière – j’allais jusqu’à l’App Store avant de changer d’avis à contrecœur.

Pour m’en sortir, je me rappelais à quel point c’était terrible de sortir d’une frénésie de bobines – les maux de tête, la frustration quand je regardais enfin l’horloge. J’ai utilisé le temps que j’ai récupéré pour lire, nettoyer mon appartement, regarder des films avec mon partenaire, des activités que je considérais comme de véritables soins personnels. Finalement, j’ai commencé à me sentir plus léger, plus maître de moi.

La décision de couper ses réseaux sociaux : déconnexion

Trois mois après avoir pris la décision de me couper du monde, j’ai manqué d’importantes annonces de fiançailles de mon cousin et de plusieurs amis de l’université, ainsi que des messages directs d’anciens collègues que je n’avais pas vus depuis avant la pandémie. Mais j’ai aussi terminé des livres que je mettais des mois à terminer, je suis devenue une personne matinale en me couchant plus tôt et j’ai commencé à courir plus souvent (je m’entraîne maintenant pour mon premier semi-marathon !). Je fais également plus d’efforts pour voir les gens en personne – et après un an et demi coincé à l’intérieur avec mon seul partenaire, cela n’a jamais été aussi précieux.
J’ai supprimé Facebook et Snapchat, ainsi qu’Instagram. À l’exception de Twitter, que j’utilise pour mon travail, j’ai essentiellement abandonné les médias sociaux.

Mais quitter les médias sociaux ne signifie pas s’en échapper complètement, pas quand tout le monde autour de vous est en ligne. Mon partenaire a gentiment proposé de faire des captures d’écran des histoires qui montrent ce qui se passe dans la vie d’un ami – un nouveau chiot, un déménagement dans une ville étrangère, une réunion à laquelle je ne pouvais pas assister. Ça fait mal de manquer ces petits détails, mais je me dis que si quelque chose est vraiment important, il finira par m’arriver, au diable les médias sociaux.

J’ai une confession à faire : Vers le mois d’août, j’ai rechuté lors d’un voyage en Italie. Cela m’a fait bizarre de ne pas partager quelque chose d’aussi important avec mes followers, surtout quand c’est tout ce que j’ai fait pendant la majeure partie de ma vie d’adulte. J’y suis retourné brièvement avant de savoir que je devais en repartir, si brièvement que certaines connaissances se sont demandé si j’étais vraiment allé en Italie ou si je leur faisais une blague. Mais je ne l’ai pas encore retéléchargé et ne le ferai probablement pas avant un certain temps.

L’aspect social des médias sociaux me manque le plus

J’ai accepté le fait que ce petit trou dans ma vie sociale est principalement dû à moi. Je suis un adulte qui doit apprendre à se fixer des limites – mais je me demande aussi combien il me serait plus facile de les fixer si je n’étais pas confronté à un algorithme addictif qui favorise le défilement infini et les vidéos en lecture automatique.

Je me souviens aussi de l’époque plus ancienne d’Instagram, lorsque l’application vous permettait tout au plus de consulter les dernières publications des personnes que vous aviez choisi de suivre. Je n’aimais pas la personne que j’étais à l’époque, comparant ma vie à celle de mes amis et connaissances. Mais des changements comme le remplacement de l’onglet des notifications et du bouton « nouveaux posts » par les onglets « Bobines » et « Shopping » ont poussé les utilisateurs comme moi à ne plus se connecter avec leurs amis mais à consommer et à acheter.

J’aime de nombreux aspects d’Instagram et je veux croire qu’un jour, je trouverai la force de l’utiliser uniquement pour les aspects qui me procurent de la joie : voir des photos de personnes qui me sont chères en train de vivre leur vie. Ou mieux encore, peut-être qu’un jour Facebook modifiera l’application pour redonner la priorité à ces fonctions sociales.

Mais comme un enfant qui ne peut pas être sûr de ne pas mettre sa main dans la boîte à gâteaux, je ne me fais pas confiance pour faire preuve de retenue. Il vaut mieux le garder sur l’étagère du haut jusqu’à ce que je le fasse.